 |
 |
Saunagordel: verbrandt het lichaamsvet of is het een goedkope verkooptruc?
By admin | May 22, 2007
Professionele sporters, waaronder boksers, trainen met een zweetpak. Ze vallen dan af, maar dit is enkel vocht, geen lichaamsvet. Als je water drinkt komen de kilo’s er daarna weer bij omdat je het vochtgehalte opnieuw aanvult. Maar ik weet ook dat als je zweet veel vetcellen kunnen verdwijnen. Is het dan toch goed om te trainen in een zweetpak?
Antwoord
Ik weet dat deze vraag bij veel mensen speelt. Zeker omdat je vandaag overal “mini-zweetpakjes” kan kopen in de vorm van een gordel die je rond bepaalde lichaamsdelen kan wikkelen en dan zou je op precies die plaatsen vet verbranden. Ik moet op mijn taalgebruik passen, maar dat is klinkklare onzin!
Want wat doet zo’n gordel (of desnoods een heel zweetpak)? Het drijft zweet (vocht) af uit je lichaam. En versta me niet verkeerd: het is nodig om regelmatig te zweten om afvalstoffen uit je lichaam te verdrijven. Maar trainen in een zweetpak om kilo’s te verliezen is gewoon waanzin. Tenminste, als je doel is om puur lichaamsvet te verliezen.
Want als je tijdelijk minder wil wegen (zoals boksers of judoka’s die in hun gewichtscategorie moeten blijven) kan je ervoor kiezen om vocht te verliezen. Is dit gezond? Nee!
Maar eens de wedstrijd over is, drinken en eten ze opnieuw en het gewicht komt er natuurlijk weer bij. Ze hebben echt geen vetmassa verbrandt door het zweetpak. Natuurlijk wel door te trainen, maar het zweetpak zorgt gewoon voor extra vochtafdrijving.
“Ok, maar die zweetgordels zorgen er dan toch wel voor dat het aantal vetcellen vermindert?”
Nee, ook dat niet. Zweetgordels doen je zweten. Ze verminderen of verbranden geen vetcellen. Want hoe gek dit ook mag klinken: het aantal vetcellen in je lichaam blijft ongeveer constant. Het is enkel de grootte van deze cellen die ervoor zorgen dat je op bepaalde plaatsen meer vetmassa hebt.
De vetcellen waren er steeds. Maar je lichaam moet misschien zoveel overbodig vet opslaan dat het geen andere keuze heeft om die vetcellen vol te proppen. Het gevolg is vetmassa op ongewilde plaatsen…
De zweetgordels of zweetpakken drijven sneller vocht af uit de cellen, waardoor deze tijdelijk minder groot lijken. Dus als je een uur met zo’n saunagordel hebt rondgelopen zal bijvoorbeeld je buik in eerste instantie misschien minder dik lijken. Maar als je daarna je vochtbalans herstelt, is het effect helemaal weg.
“Ja, maar op de reclame beweren ze toch dat deze gordels effectief vet verbranden?” Ja, dat weet ik. Gladde reclamejongens kunnen je alles doen geloven en je moet hier toch je gezond verstand gebruiken. Je verbrandt lichaamsvet wanneer je lichaam meer energie nodig heeft dan je opneemt. Dan gaat je lichaam in zijn reserves tasten en vetcellen aanspreken.
Denk je echt dat je puur lichaamsvet kan verbranden door gewoon een gordel om te doen en in de sofa TV te kijken? De reclamejongens zouden je ook nog vertellen dat het ok is om ondertussen een zak chips te eten, want “de gordel verbrandt vet zonder enige inspanning…”
Je kan niet alles geloven wat je ziet. Als je je gezond verstand gebruikt en de basisregels van vet verbranden kent, weet je 100% zeker dat je met deze middeltjes geen lichaamsvet verbrandt. Daarnaast moet je je goed realiseren dat “gewicht” niet altijd lichaamsvet is, maar meestal spieren en vochtmassa.
Als de reclame je volgende keer vertelt dat je met hun nieuwe product kan vermageren zonder inspanning, vraag jezelf dan even af of het verloren gewicht van vocht en spieren komt (en er dus vliegensvlug weer aankomt) of van puur lichaamsvet (wat meer inspanning vraagt, maar de beloning is eens zo groot!)
Topics: vermageren | No Comments »
|
|
Eten volgens de voedingsschijf: belangrijk of kwakkel?
By admin | May 21, 2007
Tegenwoordig zijn diëten waarbij je bepaalde voedingsstoffen (voornamelijk vetten en koolhydraten) niet mag eten, bijzonder populair. Maar is het elimineren van sommige voedingsmiddelen een goede manier om te vermageren?
Volgens ons helemaal niet! Diverse studies bewijzen dit. Wanneer je bijvoorbeeld een koolhydraatarm eetplan volgt, ontzeg je je lichaam diverse noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Bovendien zorgen deze diëten er enkel voor dat je tijdelijk gewicht verliest. Eet je daarna dit “verboden” voedsel opnieuw, dan vliegen de kilo’s er vligensvlug weer aan.
Bovendien speelt ook de psychologie hier een zeer belangrijke rol. Iets wat verboden is, is immers zoveel aantrekkelijker. Dit ondervinden we allemaal, van klein tot groot. Dus als je bijvoorbeeld helemaal geen brood mag eten, zal brood ongeveer het enige zijn waaraan je kan denken.
Raden we dergelijke populaire, kortstondige diëten aan? Nee, helemaal niet! De enige manier om blijvend lichaamsvet te verbranden, is om blijvend je eetgewoonten aan te passen. Maar hoe doe je dat?
Wel, de voedingsschijf speelt hierin een belangrijke rol. Het is belangrijk dat je dagelijks producten uit iedere schijf eet. Op die manier eet je gevarieerd en evenwichtig, zodat je lichaam alle benodigde vitaminen en mineralen binnen krijgt.
Waaruit bestaat de voedingsschijf dan? Deze is opgedeeld in 5 categoriën:
- Graanproducten: volkoren (of een ander soort granen) brood, aardappelen, (bruine) rijst, peulvruchten
- Groenten en fruit: alle mogelijke soorten groenten en fruit
- Dierlijke producten: (liefst halfvolle of magere) melk, yoghurt, kaas, vis, vlees, eieren
- Vetten: natuurlijke olieën zoals olijfolie, zonnebloemolie, noten en zaden
- Water: dagelijks 1,5 tot 2 liter zuiver bronwater
Topics: vermageren | No Comments »
|
|
Afvallen: hoe sta je er mentaal voor?
By admin | May 18, 2007
Als je wil afvallen moet je vooraal veel bewegen. Maar uiteraad ook weer niet te veel. Er is namelijk een limiet aan wat je lichaam aan kan. Tast die limiet af en pas daarop je gewoontes aan.
De hele dag bezig zijn met denken over afvallen, aan wat je wel en niet zal eten, hoeveel calorieën je nu wel mag hebben. Je baalt er al vlug van. Je wilt dat het stopt, dat je van dit gezeur af bent, jij wilt ook slank zijn, en tegelijkertijd heb je zo’n zin in iets lekkers. Vooral dan wanneer je je niet echt lekker voelt.
Of wanneer je alleen thuis bent, of wanneer er spanningen zijn, of wanneer je juist tot rust komt. Je weet ook dat je eigenlijk alles al hebt geprobeerd, diëten, afslankmiddelen, wondermiddeltjes… Maar het helpt allemaal niet. Hoe is dit mogelijk? Wat is er dan aan de hand? Hoe komt het toch dat het afvallen je niet lukt?
Eigenlijk kan je stellen dat je iets wilt en tegelijkertijd jezelf tegenwerkt. Waarom zou een deel van jou juist niet af willen vallen, steeds toch maar weer teveel of te weinig eten? Terwijl jij juist slank wilt zijn.
Topics: vermageren | No Comments »
|
|
Afslanken: enkele tips
By admin | May 18, 2007
Zoals je al weet wordt vet eerder omgezet in lichaamsvet dan koolhydraten en eiwitten. Overdrijf daarom niet. Het doel is een vetarm dieet, niet een volledig vetvrij dieet. De ervaring leert dat personen die weinig vet eten moeite hebben de intensiteit van de training hoog te houden. Daarnaast speelt vet een belangrijke rol voor in het lichaam. Vet produceert bepaalde hormonen, versterkt de celmembramen en weefseld, houdt je hersenen gezond en nog veel meer. Een vetvrij dieet is dus onverstandig.
Het beste wat je kunt doen is het totaal aantal calorieen dat je per dag consumeert, of de totale hoeveelheid voedsel, verdelen in 5 á 6 kleinere maaltijden. Alleen al door deze aanpassing gaat je lichaam je basis stofwisseling verhogen en - zelfs als je dan nog geen caloriën beperkt - kun je vaak al afvallen zonder aan spiermassa in te leveren. Door de maaltijden te verkleinen worden de voedingstoffen beter door het lichaam opgenomen en wordt er minder vet opgeslagen. Houd goed bij wat je eet zodat je kunt bepalen of je een gezonde voedingsgewoonte aan het ontwikkelen bent.
Topics: vermageren | No Comments »
|
|
Gezond vermageren, hoe doe je dat?
By admin | May 18, 2007
Vermageren door minder te eten, heeft vaak geen zin. Normaal wordt het meeste voedsel in het lichaam verbrand. Als je minder eet, verbrandt het lichaam ook minder. Als je na een dieet weer gewoon eet, zal het lichaam een voorraad
aanleggen. Dat gebeurt in de vorm van vet. Tijdens het dieet gaan er dus kilo s af. Maar na het dieet komen ze er weer bij. Een dieet heeft dus niet veel zin. Het kan zelfs gevaarlijk zijn.
Bij gezond vermageren verlies je maximaal 0,5 kg tot 1 kg per week. Nooit meer, indien je meer verliest ben je wellicht op een ongezonde manier aan het vermageren. Een vermageringsdieet is normaal gezien nooit een hongerdieet, extra producten zijn dus ook niet nodig. Om je individuele schema en behoeften op te stellen laat je je best begeleiden.
Het beste dieet blijft ‘geen dieet’. Verander je eetgewoontes, laat je eventueel adviseren door een specialist en vermijd zeker tussendoortjes. En vooral: beweeg meer! Volgende regels helpen je alvast op goede weg . Stel je een realistisch doel op korte (minimum 3 maand) en op lange termijn (1 á 2 jaar). Streef naar niet meer dan een halve tot 1 kg gewichtsverlies per week. Combineer een dieet met extra lichaamsbeweging. Liefst aërobe oefeningen van lange duur. Dan pas spreken we onze vetreserves aan. Zorg steeds voor een uitgebalanceerde voeding.
Gebruik geen wondermiddelen waarvan geen wetenschappelijk bewijs bestaat van hun doeltreffendheid. Gebruik geen middelen die de zweetextractie, het vochtverlies verhogen. Dit heeft niets te maken met vermageren. Hou niet alleen rekening met je gewichtsverlies, maar ook met je verandering in lichaamssamenstelling. Laat af en toe je vetpercentage meten. Hou je vorderingen nauwgezet bij. Laat je begeleiden door een specialist, zeker wanneer je veel minder gaat eten. Vergeet dat lokaal vermageren mogelijk is.
Topics: vermageren | No Comments »
|
|