« Hoe betrouwbaar is een weegschaal die ook het vetpercentage meet? | Home | Waarom diëten nooit werken »
Als je lichaamsvet wilt verbranden, waarom moet je dan rustig sporten op een lage hartslag?
By admin | May 31, 2007
Er bestaan nogal wat misverstanden omtrent het verbranden van lichaamsvet, zeker wat betreft de trainingsintensiteit.
Het is zeker waar dat, als je gedurende een lange tijd op een veel te hoge intensiteit sport, je lichaam geen vetten meer verbrandt maar wel suikers. Maar sommigen beweren dat je hartslag niet boven een bepaald niveau mag uit komen. Als je dit vertaalt naar bijvoorbeeld joggen, merk je al snel dat het een zeer laag tempo is.
Waarom zegt men je dan dat je best op een lage intensiteit sport? Wel, je verbranding komt pas na ongeveer een half uutje echt op topsnelheid. Als je dus minder dan 30 minuten beweging neemt, heeft dit weinig effect op de verbranding van lichaamsvet. Maar…
De meeste mensen (zeker de beginners) kunnen niet langer op een hoge intensiteit sporten, vandaar dat men aanraadt om langzaam maar langdurig te bewegen.
Hoe intensiever en langer je inspanningen, hoe meer calorieën er verbrand worden. Het verschil tussen 3km joggen op een laag tempo of 10km hardlopen is echt wel immens.
De vuistregel is dan ook: beweeg zo lang en intensief als je kan, met een absoluut minimum van 30 minuten per sessie.
Natuurlijk kan je zoveel sporten en beweging nemen als je wil, als je je voeding niet aanpast, zal je nooit goede resultaten boeken. Vermageren is een combinatie van gezond voedsel eten, enkele belangrijke voedingsregels toepassen en regelmatig bewegen.
Eén vraag die je je steeds moet stellen, is: hoe hou ik mijn metabolisme zo hoog mogelijk (en hoe kan ik dit verhogen?). Een snel metabolisme is de echte natuurlijke vetverbrander.
Topics: vermageren |
 |
 |
Comments
You must be logged in to post a comment.